Acompaña a un amigo que lo está pasando mal.

Empieza con algo concreto y cotidiano.

Notas que un amigo dejó de sumarse a los planes, habla distinto o repite que ya no puede con todo. No necesitas un discurso perfecto para acercarte. Describe lo que observaste y expresa preocupación sin afirmar que conoces la causa.

Puedes decirlo con tus propias palabras: últimamente te noto muy cargado y quería saber cómo estás. Busca un momento en el que realmente puedas escuchar. Dale a la conversación espacio para ser algo más que un saludo al pasar.

Escucha sin apresurarte a dar una lección.

Deja que explique lo que ocurre. Pregunta qué le está resultando más difícil o qué ayuda le serviría. Evita comparar sufrimientos, discutir si debería sentirse así o convertir el momento en un consejo sobre ser fuerte.

El NIMH destaca la escucha sin juzgar cuando alguien tiene pensamientos suicidas. Toma en serio lo que dice. Puedes reconocer que la situación parece difícil sin afirmar que comprendes todo ni prometer que desaparecerá pronto. No hace falta llenar cada silencio para demostrar que estás presente.

Fuentes: [1]

Pregunta directamente si te preocupa su seguridad.

Si crees que tu amigo podría estar considerando suicidarse, pregunta con claridad: ¿estás pensando en suicidarte? El NIMH señala que preguntar no aumenta los pensamientos ni las conductas suicidas. Una pregunta directa puede abrir espacio para una respuesta honesta.

Si describe una amenaza inmediata para su vida, contacta a emergencias locales. No dejes sola a una persona que dice que va a suicidarse, siempre que puedas permanecer con seguridad. No prometas guardar el secreto; busca apoyo adecuado. Tu seguridad también importa.

Fuentes: [1] [2]

Ayuda a conectar, además de sugerir.

Para conseguir apoyo continuo, ofrece algo concreto: acompañarlo mientras llama, ayudarlo a encontrar un profesional o ir con él a una cita si lo desea. Pregunta antes de hacerte cargo de los trámites. La persona sigue teniendo preferencias y voz propia.

En Estados Unidos, el 988 atiende por llamada o mensaje en situaciones de crisis; también puedes contactar porque te preocupa alguien más. Fuera de ese país, busca servicios de la localidad de la persona. Ante peligro físico inmediato, recurre a emergencias locales.

Fuentes: [3]

Haz promesas pequeñas que puedas cumplir.

Si ofreces llamar mañana, acuerda una hora posible. Si puedes ayudar con comida o una tarea, explica concretamente qué harás. El NIMH incluye mantener el contacto entre sus recomendaciones después de una crisis.

Evita convertirte en la única persona de apoyo. Puedes preocuparte profundamente y seguir necesitando descanso, ayuda y límites. Facilita el contacto con profesionales y otras personas de confianza en lugar de intentar vigilar a otro adulto a toda hora. Busca también apoyo para ti si lo necesitas.

Fuentes: [1]

Conserva también la amistad cotidiana.

Cuando sea adecuado, sigue invitándolo a partes manejables de la vida: una llamada corta, una comida tranquila o compañía sin exigir que parezca animado. Pregunta qué le resulta posible hoy.

No necesitas convertirte en terapeuta para ser un amigo útil. Habla con honestidad de tus límites, toma en serio la seguridad y ayúdalo a encontrar apoyo más allá de esta conversación.